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bat365官网登录入口:这样安排饮食、运动、监测,帮助我“逆转”了糖尿病和高血压

编辑:bat365 发布日期: 2024-03-30
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退休后,"三高"找上门我今年68岁,患糖尿病4年后"逆转",这是我的真实战糖故事。我岁退休,去医院检查,餐后2小时血糖15mmol/L,又加做糖化血红蛋白6.8%,又做了一次口服葡萄糖耐量试验,确诊为2型糖尿病。自此,我走上一条长达4年的"抗糖"之路。刚开始,我每天吃3次降糖药,2年后,我停用了所有降糖药,至今停药2年了,血糖依然良好。我总结的饮食、运动、监测的经验分享给大家。 "抗糖"第一步:1

退休后,"三高"找上门

我今年68岁,患糖尿病4年后"逆转",这是我的真实战糖故事。

我岁退休,去医院检查,餐后2小时血糖15mmol/L,又加做糖化血红蛋白6.8%,又做了一次口服葡萄糖耐量试验,确诊为2型糖尿病。

自此,我走上一条长达4年的"抗糖"之路。

刚开始,我每天吃3次降糖药,2年后,我停用了所有降糖药,至今停药2年了,血糖依然良好。

我总结的饮食、运动、监测的经验分享给大家。

"抗糖"第一步:1戒4不吃

首先,我下最大决心戒了烟。

然后,开始调整饮食,做到4不吃。

糖尿病防治难就难在每顿饭都影响血糖。这一餐吃多了,血糖飙升;下一餐吃少了,又有低血糖风险。

这样安排饮食、运动、监测,帮助我“逆转”了糖尿病和高血压

1. 高糖不吃:含白砂糖、蔗糖的主副食和饮料绝对不吃。

2. 高糖水果不吃:芒果之类升糖高的水果绝对不吃。

3. 汤粥不吃:不喝汤不吃粥。

4. 多了不吃:不暴饮暴食,每餐定量。

"1戒4不吃"是我的底线。"管住嘴"是第一要务,不拿生命赌明天!

"抗糖"第二步:探索出属于自己的运动方法

运动上,我和绝大多数糖友一样,最开始是每天快步走。走着走着,发现两个问题:一是降糖效果并不显著;二是落雨下雪、雾霾污染、月黑风高之时室外走,跌倒和吸入污物的风险均大,得不偿失。怎么办?

医生说最好的抗糖运动是抗阻运动,持续而适应自己的抗阻运动,才是真正的降糖神器!动感单车、哑铃、折弯臂力器等都是不错的抗阻运动器材。

通过自我学习,以及家人的帮助,我找到适合我的运动方法:

1. 中饭后30分钟开始骑动感单车50分钟,缓冲15分钟后再午睡。中饭后午休,起床再运动的降糖效果,比中饭后30分钟运动要差很多。为了降糖,我不惜改变多年养成的午休习惯,先运动再午休。适应了,也挺好。

2. 下午做热身操、俯卧撑、练哑铃和折弯臂力器等较大运动强度的上肢运动,全套各2组。

3. 晚饭后40分钟开始骑动感单车60分钟。如果是室外快走,还要补骑20分钟动感单车。

随着年龄的增大,我的运动强度和频率也随之调整。中饭后骑车递减到现在的35分钟,晚饭后骑车递减到45分钟。bat365官网登录入口

这一做就是几年。

初始阶段,全身酸痛,大汗淋漓,仍每天运动。坚持了半年,明显感觉到状态好了许多。又坚持了半年,腿部肌肉紧实有力,双上臂居然练出了2块鸭蛋大小的肌肉。

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"抗糖"第三步:做好监测

长久持续监测是战胜"糖尿病"的必备环节。

我每天早晚2次自测血糖。

从确诊糖尿病到现在,我始终坚持自测血糖,每次都作了记录。什么时间,吃了什么食物,饱腹程度如何,是否吃了降糖药,做了什么运动,血糖是多少,记了一厚本。通过记录,发现自己每次吃蒸芋头后血糖就会稍高。从此不吃了。

停服降糖药后,改为多吃和较饱胀时测血糖,每月至少测2次,绝大部分正常。

"抗糖"两年后惊喜发现,我的糖尿病"逆转"了!

被诊断为糖尿病2年后,我的糖化血红蛋白不增反降,精气神又回来了!

我以骑坏一辆动感单车的代价,换来了健康的体魄,超值!

有人会质疑:高血压和糖尿病要终身服药,你说的逆转我不信。

医生说:在一定条件下,糖尿病是可以"逆转",或者说可以缓解的,逆转了,就进入了"蜜月期"。

我已经2年多没吃降压药和降糖药了,每天只服用拜阿司匹林和他汀。

这个月刚做的体检,血压血糖血脂各项指标全部正常。

结语:一起向未来

在此与各位糖友分享的是我自己的战糖做法,绝对没有让谁按我的经验去做的意思。人有个体差异,切忌盲目跟风。

再好的运动都不是包袪百病的灵丹妙药,只有最适合自己的运动才是健体强身之本。

为自己而运动,战胜疾病,一切皆有可能!

作者:仕明

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