新手健身入门指南（上肢训练器械篇）

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新手健身第一次进健身房看着满屋的器械十分茫然，各式各样的器械除了基本的哑铃和杠铃别的都不知道该如何使用，今天小编就给大家带来了上肢训练的健身房使用器械指南。

一、上肢训练器械

1、坐姿推胸器

练胸时要把座椅调至把手与肩膀齐平，挺胸身子微微往前弓，然后往前推慢慢感受胸肌的发力。

2、高位下拉器

这个器材主要用于练背的上半部分，同样坐在椅子上，腿卡在椅子一端两个滚筒下起到固定身体的作用。然后挺胸，身体后倾找到一个微微后仰的感觉，抓着把手，用肩胛骨带动手臂往下拉，感受肩胛骨的滑动轨迹。同时还可以配合不同的把手锻炼到背部不同的部位。

3、坐姿划船机

同样也是一种练背的器械，它主要训练的是背中束。在使用时坐在椅子上，脚蹬柱把手下边的踏板固定身体，腰背挺直同样的用肩胛骨带动手臂往后边啦，感受肩胛骨的滑动轨迹和背部的发力。

4、坐姿推肩器

主要锻炼肩前束三角肌和肩中束，将座椅调至合适位置后，坐在椅子上背部紧贴靠背，用手臂向上推把手，感受肩部肌群的发力。

ps:以上所有器械在座椅旁边都会有调节使用重量的插销。

使用建议

1正确姿势和技巧

使用健身器材时，采取正确的姿势和技巧，以避免伤害，避免过度疲劳。

2适量和逐渐增加强度

根据个人体能选择合适的运动强度，逐步增加难度bat365。避免一开始就过度运动，以防肌肉拉伤、关节损伤或其他损害。

安全装备

使用健身器械时，务必佩戴适当的安全装备，如手套、腰带和合适的鞋子。并根据情况调整器材以确保安全。

练前热身、练后拉伸

练前动态热身很有必要，可以用轻重量去热身，减少受伤机会，提高训练状态。练后静态拉伸，可以放松紧绷的肌肉。

今天的科普就到这里了，感谢大家的观看，喜欢的记得点点赞点点关米乐m6官网登陆入口注哦[玫瑰][玫瑰][玫瑰]